ผ้าม่านช่วยนอนหลับ: เลือกยังไงให้หลับลึก ไม่ต้องทนกับแสงรบกวน

เมื่อคุณนอนไม่หลับ บางทีมันไม่ใช่เพราะเครียด แต่เพราะ ผ้าม่านช่วยนอนหลับ, ผ้าม่านที่ออกแบบมาเพื่อปิดกั้นแสงภายนอกอย่างมีประสิทธิภาพ. ยังคงเป็นแค่ม่านธรรมดาที่บางเกินไป แสงจากภายนอกซึมผ่านเข้ามาทุกเช้า แม้จะยังไม่ถึงเวลาตื่น นี่คือเหตุผลที่หลายคนนอนไม่พอ แม้จะเข้านอนเร็ว

ผ้าม่านกันแสง, ประเภทของผ้าม่านที่มีการเคลือบพิเศษเพื่อปิดกั้นแสงแดดและแสงจากภายนอก. ยังเป็นตัวเลือกที่หลายคนมองข้าม ไม่ใช่แค่ผ้าหนาๆ แต่ต้องมีโครงสร้างที่ปิดช่องว่างระหว่างม่านกับกรอบหน้าต่าง ถ้ามีช่องแสงเล็กๆ แสงก็ยังเข้ามาได้ ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนตื่นตัวผิดเวลา

หลายคนเลือก ผ้าม่านแบบ blackout, ผ้าม่านที่มีคุณสมบัติปิดกั้นแสงได้มากกว่า 99% และลดเสียงรบกวนได้บางส่วน. แต่กลับซื้อแบบที่ติดไม่แน่น หรือเลือกสีสว่างที่ดูแล้วสบายตา แต่กลับทำให้สมองยังรับรู้ว่ามีแสงอยู่ ผ้าสีดำหรือสีเข้มไม่ได้ดีกว่าแค่เพราะดูเท่ แต่เพราะมันดูดซับแสงได้ดีกว่าสีอื่น ยิ่งถ้าผ้ามีน้ำหนักและโครงสร้างหลายชั้น ยิ่งช่วยให้คุณหลับลึกและไม่ตื่นกลางดึก

ผ้าม่านช่วยนอนหลับไม่ใช่แค่เรื่องของผ้า แต่คือเรื่องของ ม่านบังแสง, ระบบการปิดกั้นแสงที่ครอบคลุมทั้งขอบหน้าต่าง ไม่ให้แสงลอดผ่านแม้แต่ริมขอบ. ถ้าคุณติดม่านแค่ตรงกลาง แสงจะลอดจากด้านข้าง หรือด้านบน จนทำให้คุณตื่นก่อนเวลา ลองสังเกตดูในตอนเช้า ถ้าคุณรู้สึกว่าแสงเข้ามาทีละนิด แม้จะปิดม่านแล้ว นั่นคือสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนวิธีติดตั้ง

บางคนคิดว่าต้องซื้อม่านแพงๆ ถึงจะดี แต่ความจริงคือ บางรุ่นราคาไม่แพงแต่ใช้ผ้าที่มีคุณสมบัติเหมือนกัน แค่ต้องเลือกให้ถูก ดูจากฉลากว่ามีค่า light transmission ต่ำกว่า 1% หรือไม่ ถ้าไม่มีข้อมูลนี้ ให้ลองกดม่านทับหน้าต่างตอนกลางวัน ถ้ายังเห็นแสงลอดผ่าน นั่นไม่ใช่ม่านที่ช่วยนอนหลับ

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนม่านทั้งบ้าน แค่เริ่มจากห้องนอนก็เพียงพอ ลองเปลี่ยนแค่ผ้าม่านในห้องนอนให้เป็นแบบกันแสง แล้วสังเกตว่าคุณตื่นตอนเช้าแบบไหน รู้สึกสดชื่นขึ้นไหม หรือยังรู้สึกง่วงเหมือนเดิม

ในชุดบทความนี้ เราจะพาคุณดูตัวอย่างจริงของผ้าม่านที่คนใช้แล้วนอนหลับดีขึ้น วิธีเลือกผ้าให้เหมาะกับห้องนอนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นห้องเล็ก ห้องแอร์ หรือห้องที่ติดถนน รวมถึงข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อซื้อม่านกันแสง แล้วกลับนอนไม่หลับมากกว่าเดิม