อาหารเสริมสำหรับนักเพาะกาย: เลือกยังไงให้ได้ผลจริง ไม่เสียเงินเปล่า

เมื่อคุณออกกำลังกายหนักๆ ทุกวัน ร่างกายคุณต้องการ อาหารเสริมสำหรับนักเพาะกาย, สารที่ช่วยเติมเต็มสิ่งที่อาหารธรรมดาไม่สามารถให้เพียงพอในช่วงฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อ. ไม่ใช่แค่ผงสีขาวๆ ที่ขายตามโซเชียล แต่คือเครื่องมือที่ใช้ร่วมกับการกินและพักผ่อนให้ถูกต้อง. หลายคนจ่ายเงินหลายพันบาทต่อเดือน แต่ไม่รู้ว่าตัวเองใช้อะไรอยู่จริง

โปรตีน, สารอาหารหลักที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการฝึก. ถ้าคุณกินเนื้อ ไข่ ถั่ว อยู่แล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องกินผงโปรตีนเลย. แต่ถ้าคุณฝึกหนัก วันละ 2 ชั่วโมง และกินอาหารไม่สม่ำเสมอ โปรตีนเสริมคือทางออกที่ง่ายและราคาถูกกว่าการกินเนื้อปริมาณมหาศาล

ครีเอทีน, สารที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจนที่สุดในการเพิ่มพลังงานช่วงสั้นๆ และช่วยให้คุณยกน้ำหนักหนักขึ้นได้ 2-5%. ไม่ใช่ยา ไม่ใช่ฮอร์โมน แค่สารธรรมชาติที่ร่างกายผลิตอยู่แล้ว แต่พอเสริมเพิ่ม คุณจะเห็นผลชัดใน 2-4 สัปดาห์. ราคาถูกมาก แค่ 200-300 บาทต่อเดือน แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าควรกินตอนไหน หรือกินกับน้ำเปล่าหรือน้ำตาล

BCAA, กรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ลดการสลายกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย. แต่ถ้าคุณกินโปรตีนเพียงพอแล้ว คุณแทบไม่ได้ประโยชน์เพิ่มจาก BCAA เลย. หลายแบรนด์ขายมันเป็นผลิตภัณฑ์หลัก แต่ความจริงคือมันเป็นแค่ส่วนย่อยของโปรตีน

แล้ว วิตามินสำหรับนักกีฬา, กลุ่มสารที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้พลังงานได้ดีขึ้น. ถ้าคุณกินผัก ผลไม้ ครบ 5 หมู่ คุณอาจไม่ต้องกินวิตามินเสริมเลย. แต่ถ้าคุณกินแต่ข้าวผัดกับไก่ย่างทุกวัน หรือไม่ได้แสงแดดเลย วิตามินดีและแมกนีเซียมคือสิ่งที่คุณขาดจริงๆ

คุณไม่ต้องกินอาหารเสริมทุกอย่างที่เห็นในอินสตาแกรม คุณแค่ต้องรู้ว่าตัวเองขาดอะไร แล้วเติมแค่นั้น

ในรายการด้านล่างนี้ เราได้รวบรวมบทความที่อธิบายเรื่องนี้แบบไม่โกหก ไม่ขายของ ไม่ใช้คำว่า "เทพเจ้าแห่งกล้ามเนื้อ" หรือ "สูตรลับของนักเพาะกายระดับโลก" แต่เป็นข้อมูลจริงที่คุณสามารถใช้เลือกอาหารเสริมได้อย่างมีเหตุผล ไม่ต้องเสียเงินไปกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ช่วยคุณเลย