โปรตีนเพาะกาย: เข้าใจจริง เลือกให้ถูก ไม่ต้องเสียเงินเปล่า

เมื่อพูดถึง โปรตีนเพาะกาย, สารอาหารหลักที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย. ยังเป็นที่รู้จักในชื่อ โปรตีนเสริม, มันไม่ใช่เวทมนตร์ที่ทำให้คุณมีกล้ามเนื้อใหญ่ในสองสัปดาห์ แต่เป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ถ้าคุณตั้งใจจะพัฒนาตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ.

ไม่ใช่ทุกโปรตีนที่เหมือนกัน ถ้าคุณดื่มโปรตีน whey แต่แพ้น้ำตาลแลคโตส คุณจะเจ็บท้องและไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย หรือถ้าคุณกินโปรตีนจากพืชเพราะเป็นมังสวิรัติ แต่เลือกยี่ห้อที่ไม่มีกรดอะมิโนครบ กล้ามเนื้อคุณก็จะไม่เติบโตเท่าที่ควร โปรตีนเสริมมีหลายแบบ: whey ดูดซึมเร็วเหมาะหลังออกกำลังกาย, casein ย่อยช้าเหมาะก่อนนอน, และโปรตีนจากพืชอย่างถั่วเหลืองหรือข้าวโอ๊ตที่เหมาะกับคนไม่กินนม

บางคนคิดว่ายิ่งดื่มมากยิ่งดี แต่ร่างกายคนเราใช้โปรตีนได้แค่ 20-30 กรัมต่อครั้ง ดื่มเกินนั้นก็ถ่ายออกหมด ไม่ได้สะสมเป็นกล้าม คุณต้องดูปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวันก่อน ถ้ากินเนื้อ ไข่ ถั่ว ปลาอยู่แล้ว อาจไม่จำเป็นต้องดื่มโปรตีนเสริมทุกวัน แค่ตอนออกกำลังกายหนักๆ หรือวันที่กินไม่พอเท่านั้น

อย่าหลงเชื่อคำโฆษณาที่ว่า "โปรตีนนี้ช่วยเผาผลาญไขมัน" หรือ "เพิ่มพลังงานทันที" โปรตีนไม่ใช่ยากระตุ้น มันเป็นวัสดุก่อสร้าง ถ้าคุณไม่ฝึกหนัก ไม่พักผ่อนเพียงพอ โปรตีนที่แพงที่สุดก็แค่ผงสีขาวที่คุณจ่ายเงินไปเปล่าๆ

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีใช้โปรตีนเพาะกายให้คุ้มค่า คุณจะพบข้อมูลจริงจากคนที่ใช้จริงในบทความด้านล่าง ไม่มีการหลอกลวง ไม่มีคำพูดเกินจริง แค่สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อไม่ต้องเสียเงินและเวลาเปล่า